在5G网络优化的高强度工作中，长时间保持固定姿势、频繁的弯腰和抬举设备等动作，对腰椎的负担极大，尤其是对于已经患有腰椎间盘突出的技术人员来说，更是雪上加霜，如何既保证工作效率，又保护好自己的腰椎健康，成为了一个亟待解决的问题。
建议优化工作站设置，如调整工作台高度，使用符合人体工程学的椅子，确保双脚平放地面，背部有支撑，合理安排工作节奏，每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，缓解腰椎压力，使用符合人体工学的工具和设备，如可调节高度的工具车、符合手部曲线的设备等，也能有效减少腰椎负担。
定期进行专业体检和咨询医生建议，及时了解自身健康状况并采取相应措施，健康的身体是高效工作的基石，特别是在面对像5G网络优化这样高强度的技术挑战时。
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